Mult-dorita vară e aici, iar tu sigur aștepți vacanța mai mult ca oricând. Sunt sigură că ai muncit din greu, ai fost tot timpul pe baricade și acum tot ce îți dorești este să te deconectezi măcar două săptămâni și să uiți de toate. Lucru total de înțeles. Cu toții avem nevoie ca din când în când să rupem ritmul și să ne reîncărcăm bateriile pentru a fi în continuare creativi și eficienți.

Cum concediul de vară e de cele mai multe ori undeva la mare și cu siguranță e planificat în amănunt cu multă vreme înainte, tot ce mai contează acum e ca tu să fii într-o formă de zile mari, ca să te bucuri de fiecare zi la maximum și să creezi amintiri plăcute, la care să te întorci cu drag în așteptarea următorului concediu.

Până la poze însă, trebuie să treci cu brio testul costumului de baie. Aici nu contează doar ca modelul să fie actual sau culorile în tendințe, ci și să ai și să îți simți corpul zvelt, sănătos și armonios.

Din start, excludem dietele draconice ținute pe ultima sută de metri. Pentru a avea un corp care nu e doar frumos ci și sănătos, trebuie să ai grijă mereu la alimentație, hidratare, sport și odihnă. Sunt patru elemente fără de care nu vom avea niciodată corpul pe care ni-l dorim.

Așadar, nutriția sănătoasă, apa alături de alte lichide hidratante (supe, ceaiuri, limonadă etc.), mișcarea transformată în rutină zilnică, dar și somnul odihnitor sunt cele 4 puncte-cheie fără de care corpul nostru nu poate funcționa la cote maxime și nici arăta cum vedem în reviste, la televizor sau pe conturile de socializare ale unora.

Top 5 recomandări pentru un corp perfect sănătos la plajă

1. Revizuiește-ți alimentația

Asigură-te că în fiecare zi te bucuri de mese hrănitoare și echilibrate. Nu uita că nu înfometarea este soluția, ci mâncarea nutritivă.

Fiecare farfurie trebuie să conțină un sfert de proteine slabe (alimente precum fructe de mare, carne de pasăre, de vită, pește sau ou, avocado, brânzeturi ușoare sau măsline), un sfert de carbohidrați complecși (precum cartofi dulci, quinoa, paste integrale, orez integral sau chiar pâine integrală) și jumătate din legume (crude sau gătite, cât mai colorate și mai aromate, cu condimente și ierburi naturale).

Dar ce e cel mai important? Fără gustări. Ca să fii în formă și poate să scapi rapid de câteva kilograme, renunță la gustările dintre mese și nu mai ciuguli.

Pentru a nu mai simți nevoia de gustări, optează pentru varietate, asta o să te ajute nu doar să fii în formă, ci îți va susține imunitatea, digestia, energia și sănătatea intestinală.

2. Alege o zi în care să ai un meniu lichid

E destul de supărător să te simți umflat și să ai digestia lentă, chiar când concediul bate la ușă. Nu te îngrijora, că nu e la fel de înfricoșător pe cât sună. O zi în care consumi doar lichide poate face minuni pentru sistemul digestiv, ficat și rinichi și oferă organismului o doză suplimentară de energie, chiar dacă poate părea contraintuitiv să se întâmple asta.

De asemenea, este o idee grozavă pentru a reduce puțin caloriile fără a sări peste mese. O zi cu lichide ar putea să includă smoothie de fructe de dimineață, care să-ți dea energie, suc de legume în a doua parte a zilei, iar la prânz un castron de supă.

Supa poate să fie de linte, de legume sau de roșii. Accentul ar trebui să fie pus pe consumul de lichide hrănitoare și bogate în nutrienți, mai degrabă decât pe versiuni cu conținut scăzut de calorii.

3. Înlocuiește zahărul cu fructe

Când te apropii de vacanță, și nu numai, îți recomand să eviți zahărul. Câteva zile o să îți prindă bine, mai ales că la plajă nu vei sta departe de înghețată și alte bunătăți pe care le vei avea la îndemână. Cât încă încerci să îți pregătești corpul pentru plajă pofta de dulce poți să o rezolvi mâncând fructe proaspete, bogate în vitamine, care hidratează organismul și sunt pline de nutrienți.

Evită, de asemenea, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie și alimentele prăjite. Limitează totuși și consumul de cafea și de alcool – sunt stimulente și trebuie reduse la minimum.

Chiar și în vacanță, îți recomand să ții cantitatea de alcool sub control, adică să nu consumi mai mult de 2 porții pe zi (în cazul bărbaților) și 1 porție pe zi la femei (echivalentul a 300 ml de bere, să zicem).

Astfel, organismul nu va avea de suferit, însă dacă depășești această cantitate, alcoolul îți va afecta țesuturile și organele, iar sistemul imunitar se va deregla.

4.Prepară-ți mesele din timp

Gătește acasă și fă-o ținând cont de zilele care urmează – planificarea din timp a meselor te va ajuta să mănânci mai sănătos și să te menții în formă.

Pune în caserole mai mici, ca să reduci și porțiile și poate chiar să slăbești fără ca asta să devină o corvoadă.

Prepară carnea cât mai simplu, fiartă sau la grătar și congeleaz-o și apoi nu va trebui să te ocupi decât de garnituri.

Pentru micul-dejun alege ouă, chefir sau boabe de struguri cu cuburi de brânză.

La cină, salatele te vor ajuta să te saturi și îi va permite organismului să se odihnească peste noapte. Nimic complicat, vezi?

5. Fă o rutină din a începe și a încheia ziua cu bine

Dimineață când te trezești, pentru a te hidrata și a-ți ajuta digestia și procesul de detoxifiere a corpului, bea un pahar cu apă caldă în care storci o jumătate de lămâie. Seara, fă-ți o rutină liniştitoare şi relaxantă ca să îți asiguri un somn bun.

Evită să stai pe telefon, pe laptop sau la televizor cu o oră înainte de culcare, în schimb fă o baie relaxantă sau bea un ceai de mușețel, de tei sau de lavandă și în felul acesta vei avea un somn bun și odihnitor.

Cel puțin 8 ore de odihnă sunt necesare atât pentru sănătate, cât și pentru a ține kilogramele în plus la distanță. Dacă ești odihnit, ai mai multă energie și nu vei simți nevoia să mănânci necontrolat. În egală măsură, dacă dormi suficient, vei avea pielea mai sănătoasă și vei preveni semnele îmbătrânirii.

Dacă ții cont de toate sfaturile de mai sus, nu va fi greu să îți pregătești corpul de vară și să fii sănătos.