Ingredientele secrete ale unei zile pline de energie – part 2

Scris de Laura Ene
20 martie 2019

Ingredientul secret nr. 2: Apa

Banala apă este de multe ori colacul de salvare atunci când te simți obosit. Oboseala poate fi un semn deseori neglijat de deshidratare.

Apa reprezintă cea mai mare parte a sângelui și a altor fluide ale corpului și chiar o deshidratare ușoară poate provoca senzația de oboseală.

De asemenea, apa duce nutrienții către celulele corpului, alimentându-le astfel cu energie vitală.

Ca să fii sigur că nu ajungi să te deshidratezi, nu aștepta să ți se facă sete. Bea 8-10 pahare mari de apă zilnic și consumă alimente care conţin peste 80% apă, precum supe, legume şi fructe suculente.

Dacă nu-ți place totuși să bei apă, o poți înlocui cu ceai neîndulcit sau apă fructată (preparată din bucăți de fructe lăsate la infuzat 2-3 ore într-o carafă cu apă). Dacă ești băutor de cafea, ai grijă să bei cel puțin un pahar de apă la fiecare ceașcă de cafea.

 

La fel și în cazul alcoolului. Aici însă recomandarea mea ar fi să te încadrezi în două porții de alcool pe zi dacă ești bărbat și una dacă ești femeie.

O „porție” înseamnă aproximativ 140 ml de vin, 45 ml de tărie, sau 330 ml de bere.

Ca în cazul oricărui lucru, dacă depășești cu mult măsura, poți avea parte de efecte mai puțin plăcute. În cazul acesta, excesul dăunează sănătății, dar și nivelului de energie, din simplul motiv că nu te lasă să te odihnești.

 

Ingredientul secret nr. 3: Mișcarea

O viață sănătoasă şi plină de energie este incompletă fără mișcare. Nu este neapărată nevoie să mergi la sală, deși, dacă poți să faci asta, este foarte bine.

Dar încearcă măcar să mergi pe jos. Folosește o aplicație pe smartphone care să îți numere pașii și fă cel puțin 5000 de pași pe zi. Cum anume?

Uite câteva sugestii:

  • Dacă mergi cu mașina la serviciu, parcheaz-o un pic mai departe de birou și profită de ocazie să faci câțiva pași cât să te dezmorțești
  • Dacă mergi cu mijloacele de transport în comun, coboară cu o stație mai devreme de locul unde ai nevoie să ajungi
  • Mergi în parc cu prietenii sau familia. Plimbă-te și socializează în același timp.
  • Dacă ești toată ziua la birou, ridică-te la fiecare oră de pe scaun și plimbă-te prin birou. Mergi și vorbește cu colegii, vorbește la telefon în timp ce te plimbi sau mergi și ia-ți o sticlă/pahar cu apă J.

Acestea sunt sugestiile mele de astăzi pentru tine. Să ai o zi plină de energie, ca să poți spune oriunde și oricând: Sănătate, te iubesc!

Riscurile alimentației moderne asupra sănătății noastre

Scris de Laura Ene

În ultimii ani, alimentația este din ce în ce mai mult în atenția noastră, dar și a cercetătorilor Și nu este de mirare, având în vedere că ne influențează direct...

Idei de gustări rapide și sănătoase pentru un picnic reușit

Scris de Laura Ene

A venit vara și, odată cu ea, a venit și vremea picnicurilor În următoarele rânduri, vă voi oferi câteva sugestii de gustări pe care le putem putem pregăti atunci când...

Consumul excesiv de alcool și deficiențele nutriționale

Scris de Laura Ene

Pentru organismul uman, alimentația are două funcții importante: să furnizeze energie și să mențină structura și funcționarea corpului Din păcate, persoanele care...

Nu poți stopa bullying-ul cu bullying

Scris de Alex Zamfir

Am avut în vara aceasta o discuție despre bullying cu câțiva băieți preadolescenți Și toți (Mark, băiatul meu, printre ei) mi-au povestit că au reușit să-i oprească...

Trei locuri superbe din Apuseni, unde trebuie să ajungi o dată-n viață

Scris de Călător în Bascheți

Apusenii sunt munții noștri de poveste, pe care, musai, vorba ardeleanului, trebuie să-i vezi măcar o dată-n viață Vei vedea că, dacă ajungi în vârf de munte, nu vei...

Top 5 locuri uimitoare din România, unde poți să ajungi cu trenul

Scris de Călător în Bascheți

Ne-ați tot întrebat ce locuri puteți vedea vara aceasta cu trenul Vă spunem, mai jos, unde am fost noi cu trenul și unde ne-a plăcut Puteți călători ușor și puteți...

Bine ai venit pe desprealcool.ro!

Pentru a accesa conținutul acestui site
trebuie să ai peste 18 ani.

Introdu anul nașterii:

Nu bifa dacă nu ești singura persoană care folosește acest dispozitiv.

Despre Alcool