Bărbați în formă: Cele mai bune 5 alimente de toamnă pentru pierderea în greutate

Scris de Laura Ene
18 octombrie 2023

Toamna este anotimpul perfect pentru a începe să te ocupi mai în detaliu de sănătatea ta. La fel ca femeile, și bărbații au nevoie de o alimentație sănătoasă pentru a-și controla greutatea și pentru a-și menține sănătatea pe termen lung.

Toamna aduce cu ea o varietate de alimente delicioase și nutritive care pot ajuta la pierderea în greutate și la menținerea unui corp sănătos, deci este momentul cel mai potrivit din an să preiei controlul asupra sănătății tale.

Așadar, să descoperim împreună cele mai bune 6 alimente de toamnă pentru dieta bărbaților care doresc să slăbească.

1. Dovleacul

Toamna este sinonimă cu dovleacul, iar acesta este un aliment de bază pentru cei care își doresc să piardă câteva kilograme.

Dovleacul este bogat în fibre și conține puține calorii, ceea ce îl face un aliment excelent pentru menținerea senzației de sațietate.

De asemenea, este o sursă excelentă de vitamina A, care este esențială pentru sănătatea ochilor și a sistemului imunitar, dar și de potasiu, în lipsa căruia pot apărea probleme cardiovasculare.

Îl poți mânca sub formă de supă, copt în cuptor, pe post de desert cu puțină scorțișoară, ca garnitură pentru pui sau îl poți găti cu orez.

 

2. Varza de Bruxelles

Această legumă cruciferă este o sursă excelentă de fibre și conține foarte puține calorii.

De asemenea, e bogată în vitaminele C și K, esențiale pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.

O poți găti la cuptor sau o poți mânca sub formă de salată, cu puțin ulei de măsline, oțet balsmic și condimente.

3. Nucile

Sunt pline de grăsimi sănătoase și fibre. Consumul moderat de nuci poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la reducerea poftei de mâncare.

Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași benefici pentru inimă și creier.

 

4. Cartofii dulci

Sunt o alternativă sănătoasă la cartofii obișnuiți. Aceștia sunt bogați în fibre și conțin vitaminele A și C.

De asemenea, au un indice glicemic mai scăzut decât cartofii albi, ceea ce înseamnă că nu vor provoca fluctuații bruște ale glicemiei.

Consumați cu coajă, combat constipația. Îi poți consuma sub formă de supă, piure sau copți în cuptor.

 

5. Perele

Cu gust dulce şi aromat, sunt o gustare ideală între mese, care poate ajuta la prevenirea poftei necontrolate de dulce.

Perele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile.

O pară de mărime medie conține circa 20% din doza zilnică recomandată de fibre. Acestea pot ajuta la prevenirea poftei de dulce necontrolate.

În plus față de alimentația sănătoasă, nu uita să începi și să menții un program regulat de exerciții fizice.

Mersul pe jos, alergatul, ciclismul și antrenamentele cu greutăți sunt doar câteva opțiuni care te pot ajuta să arzi calorii și să-ți îmbunătățești starea de sănătate.

De asemenea, îți recomand să limitezi cantitatea de alcool pe care o consumi. Alcoolul e un stimulent care trebuie redus când ținem dietă.

Ține cantitatea sub control, consumând moderat, nu mai mult de 2 porții pe zi (în cazul bărbaților) și 1 porție pe zi la femei (unde o porție e echivalentul a 300 ml de bere, să zicem). Iată cum poți să consumi alcool fără să te îmbolnăvești.

Cu ajutorul acestor 5 alimente de toamnă și a unui program de exerciții fizice regulat, poți să pierzi ușor în greutate și să te simți mult mai bine în pielea ta.

Așa că acționează inteligent în această toamnă și începe să folosești eficient alimentele în favoarea ta!

Greșeli care îți pot compromite dieta

Scris de Laura Ene

Venirea sezonului estival e o provocare pentru toți Iar aici nu mă refer doar la programări de concedii și rezervări, ci la un alt lucru deosebit de important pentru noi:...

Cum îți îngrijești pielea în sezonul rece – trucuri simple de la nutriționist

Scris de Laura Ene

Sezonul rece e aici, așa că a venit momentul să discutăm și despre îngrijirea pielii în această perioadă a...

5 reguli de alimentație pe timp de iarnă

Scris de Laura Ene

Sănătatea noastră este o prioritate, iar nutriția joacă un rol crucial în acest sens Să ne amintim că o alimentație sănătoasă și echilibrată este cheia pentru a ne...

Delta neștiută a României, destinație potrivită pentru întreaga familie

Scris de Călător în Bascheți

Vrei să găsești o destinație aparte, de poveste, unde să petreci clipe de neuitat în natură, alături de familie Îți arătăm un loc mai puțin știut, ireal de frumos,...

Greșeli care îți pot compromite dieta

Scris de Laura Ene

Venirea sezonului estival e o provocare pentru toți Iar aici nu mă refer doar la programări de concedii și rezervări, ci la un alt lucru deosebit de important pentru noi:...

Top 5 locuri idilice din România, pe care nu trebuie să le ratezi primăvara aceasta

Scris de Călător în Bascheți

Ne bucură mult primăvara, cu florile ei în culori vii, cu verdele crud al ierbii și cu sunetele naturii trezite la viață! Sunt multe locuri superbe în România, pe care le...

Bine ai venit pe desprealcool.ro!

Pentru a accesa conținutul acestui site
trebuie să ai peste 18 ani.

Introdu anul nașterii:

Nu bifa dacă nu ești singura persoană care folosește acest dispozitiv.

Despre Alcool