Sănătatea cognitivă se referă la capacitatea creierului nostru de a procesa informații, de a lua decizii, de a memora și de a gândi clar și eficient. Pe scurt, e vorba despre claritatea minții – un lucru de care avem nevoie zilnic, fie că ne dăm seama sau nu.

Ca să îți faci o idee mai clară, gândește-te la sănătatea cognitivă ca la un mușchi. La fel cum ne putem menține mușchii din corp sănătoși prin mișcare, nutriție și odihnă, la fel și creierul are nevoie de exercițiu, hrană potrivită și timp pentru recuperare.

Cum îți poți îmbunătăți sănătatea cognitivă?

• Prin exercițiul fizic: Activitatea fizică stimulează fluxul sanguin către creier, ceea ce contribuie la menținerea unei funcții cognitive sănătoase. De asemenea, exercițiile eliberează endorfine și alte substanțe chimice care reduc stresul și ne ajută să ne simțim bine.

• Prin somn: Este momentul în care creierul nostru își „încarcă bateriile”. Adulții, persoanele cele mai epuizate mental, au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa optim.

• Prin alimentație: Știm cu toții că alimentația influențează sănătatea noastră fizică, dar și creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa optim. Alimentele bogate în antioxidanți, acizi grași Omega-3 și vitaminele sunt esențiale. Evită excesul de zahăr și alimentele procesate, care îți pot afecta negativ creierul.

7. Ceaiul verde – calmant și stimulator al creierului

Ceaiul verde conține cofeină, dar și L-teanină, un aminoacid care induce relaxarea fără a provoca somnolență. Această combinație de cofeină și L-teanină îmbunătățește vigilența, atenția, memoria și crește viteza de reacție. În plus, antioxidanții din ceaiul verde ajută la protejarea celulelor nervoase și la încetinirea îmbătrânirii creierului.

8. Apa, cea de toate zilele

O hidratare corectă nu doar că optimizează memoria și capacitatea de concentrare, dar contribuie și la prevenirea afecțiunilor neurodegenerative. Astfel, un obicei atât de simplu, cum este consumul regulat de apă, poate avea un impact profund asupra sănătății noastre cognitive și a calității vieții. Iar dacă îți e greu să bei suficientă apă zilnic, uite aici 7 trucuri simple ca să fii bei mai multă apă!

Dacă vrei să ai grijă de memorie și să-ți menții mintea clară, începe prin a include mai des în dietă aceste alimente! Nu trebuie să le consumi pe toate în fiecare zi, dar poți să le alternezi și să le combini pentru a crea o dietă variată și echilibrată.