Podoaba capilară a fost dintotdeauna un simbol al frumuseții, sănătății și identității personale. De-a lungul timpului, părul a avut un rol esențial în definirea statutului social, a apartenenței culturale și chiar a credințelor spirituale.

Însă, un păr sănătos nu este doar o chestiune de frumusețe, ci și un semn al unei stări bune de sănătate. Căderea excesivă a părului sau schimbările bruște ale acestuia pot indica deficiențe nutriționale, stres sau afecțiuni medicale.

Dacă ai observat că pierzi mai mult păr decât de obicei, să știi că mulți dinte noi ne confruntăm cu această neplăcere. Căderea părului este firească, dar uneori poate fi influențată de factori externi și interni. Hai să vedem de ce se întâmplă asta și ce poți face pentru a-ți menține părul sănătos.

Cauze frecvente ale căderii părului

În fiecare zi pierdem între 50 și 100 de fire de păr, ceea ce este considerat normal. Totuși, dacă observi o pierdere mai mare, este bine să analizezi posibilele cauze:

• Stresul – Atât stresul fizic (boală, intervenții chirurgicale), dar și cel emoțional pot afecta ciclul de creștere a părului.

• Dieta dezechilibrată – Lipsa de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fierul, zincul și biotina, poate duce la subțierea și căderea părului.

• Dereglările hormonale – Schimbările hormonale, mai ales la femei (sarcina, menopauza, sindromul ovarelor polichistice), influențează sănătatea părului.

• Factori genetici – Căderea părului ereditară (alopecia androgenică) afectează atât bărbații, cât și femeile.

• Produse agresive pentru păr – Vopsirea excesivă, folosirea frecventă a aparatelor de coafat sau a produselor cu chimicale dure pot slăbi firul de păr.

Cum influențează dieta sănătatea părului?

Ce mănânci se reflectă direct în sănătatea părului tău. Un regim alimentar echilibrat ajută la fortificarea firului de păr și la prevenirea căderii excesive.

1. Vitaminele și mineralele – Esențiale pentru un păr puternic

Părul tău are nevoie de nutrienți pentru a crește sănătos. Printre cele mai importante se numără:

• Fierul – Lipsa lui poate duce la anemie, care la rândul său cauzează căderea părului. Consumă alimente precum spanac, linte, carne roșie slabă și ouă.

• Vitamina D – Aceasta joacă un rol important în ciclul de creștere a părului. Surse bune includ expunerea la soare, somonul, gălbenușul de ou și laptele fortificat.

• Zincul – Esențial pentru repararea țesuturilor și creșterea părului. Îl găsești în nuci, semințe, carne și fructe de mare.

• Biotina (Vitamina B7) – Ajută la fortificarea firului de păr și previne subțierea acestuia. Se găsește în ouă, migdale, somon și banane.

2. Proteinele – Elementele de bază ale firului de păr

Părul este alcătuit în mare parte din keratină, o proteină. Dacă dieta ta nu conține suficiente proteine, părul poate deveni fragil și predispus la cădere. Asigură-te că incluzi în alimentația ta surse de proteine de calitate, cum ar fi carnea slabă, ouăle, lactatele, leguminoasele și nucile.

3. Hidratarea – Părul are nevoie și de apă!

Un păr sănătos nu înseamnă doar nutrienți, ci și hidratare adecvată. Dacă nu bei suficientă apă, scalpul tău poate deveni uscat, ceea ce duce la un păr mai fragil. Așa că nu uita să consumi cel puțin 2 litri de lichide pe zi! Poți încerca și aceste 7 trucuri care te vor ajuta să bei mai multă apă. Ceaiurile, de preferat neîndulcite, dar și supele sau ciorbele sunt alternative la fel de bune și bogate în nutrienți. În schimb, ține mine că băuturile alcoolice nu pot înlocui niciodată necesarul zilnic de apă și lichide.

Te poți răsfăța cu un pahar de bere, însă cheia este, moderația. Să consumi alcool cu moderație presupune să consumi 2 porții pe zi la bărbați și o porție pe zi la femei, o porție fiind echivalentul a 300 ml de bere, de exemplu.

4. Alimente de evitat

Dacă vrei un păr sănătos, încearcă să reduci:

• Zaharurile procesate – Pot provoca inflamații care afectează sănătatea scalpului.

• Fast-food-ul și grăsimile nesănătoase – Acestea pot contribui la creșterea producției de sebum și la apariția mătreții.

• Băuturile carbogazoase – Acestea pot afecta absorbția nutrienților esențiali pentru păr.

5. Un stil de viață echilibrat pentru un păr sănătos

În afară de dietă, nu uita să ai grijă de întregul tău organism. Fă mișcare, dormi suficient și gestionează stresul – toate acestea contribuie la sănătatea părului tău.

Dacă ai observat că îți cade părul mai mult decât ar trebui, începe prin a-ți analiza stilul de viață.

De ce ne cade mai mult părul între anotimpuri?

Poate ai observat că toamna și primăvara părul îți cade mai mult. Acest lucru este normal și are legătură cu ciclul de regenerare al firului de păr.

• Toamna, după expunerea la soarele puternic din vară, părul intră într-o fază de regenerare, iar firele vechi cad pentru a face loc celor noi.

• Primăvara, schimbările de temperatură și fluctuațiile hormonale pot influența sănătatea părului.

Dacă observi că pierzi foarte mult păr într-o anumită perioadă, asigură-te că ai o alimentație echilibrată și îți hidratezi bine scalpul.

 Alte sfaturi pentru a preveni căderea excesivă a părului!

• Evită stresul și încearcă tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.

• Alege produse blânde pentru păr și evită coafarea excesivă cu căldură.

• Fă masaje ușoare ale scalpului pentru a stimula circulația sanguină.

Părul sănătos începe din interior, așa că ai grijă de corpul tău și el îți va răsplăti eforturile!